不知你有没有这样的体验：每天睡眠不足六小时，给自己解释说是睡不着，其实身体已经很疲惫了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手机。第二天醒来时就开始掐指算自己睡了多久。不足六个小时的睡眠时间让你在新的一天的开始之时就充满了罪恶感——“以后不能再这样了，这样我会向心脏猝死的年轻一族又靠近一步。”你这样告诉自己。而新的一夜又来临之时，早上说的话又都见鬼去了。“一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则不断的压迫你。”我们早已习惯了向明天赊账，总以为未来的自己可以改掉今日的恶习，把赌注都压在了明天。所以“自控力”显得多么重要。

翻开凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》这本书，首先是看到了本书作者凯利博士的肖像，她是一个如此优雅知性且美丽动人的女子，作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。书中告诉我们，这是为期10周的课程的精华记录，希望我们读者也可以花10周的时间，每周读一章，同时实践书中教的一些简单的控制自己意志力的练习，一切都会变得不同。我特别喜欢这本书的一点是，作者没有故弄玄虚，把意志力说的多么无所不能，把实现自控说的多么难，反而她告诉我们，每个普通人都有良好的意志力，只需要去发现它，去培养良好的习惯让它自行运转就可以。如果你想成为更好的自己，你可以先从深呼吸，从每天冥想五分钟，从晚上早点睡开始。以下是我整理出来的主要内容，大家可以有选择地进行阅读。

1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸 （每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”

为什么要向低年级孩子的家长推荐这本书呢？首先我们要知道自控力究竟是一个什么东西？我们说了解一个事物的最好方法是穿过现象，看它的本质，同时再找出它的弱点，这样就比较容易控制它。自控力的本质是什么？自控力的本质其实就是习惯，所以培养孩子的自控力，本质上来讲就是要培养孩子一个好的习惯，那习惯分为比较表层的行为习惯和比较深层的思维习惯。

我们大家平时注意培养的都是孩子表层的行为习惯，比如说饭前洗手、放学要写作业等等。自控力不好的孩子通常是因为没有好的思维习惯，什么是思维习惯？比如说你会在快车道上遛狗吗？你会知法犯法吗？父母打我们可以去打父母吗？答案是不可以，这就是我们的思维习惯，如果说一个孩子从小就被教育你迟到的后果，跟你违反法律的后果一样的严肃严重，那么孩子在准时这件事上，就不会有自控力的问题。

同样的道理，孩子上课不注意听讲的问题，这背后隐藏的是一个对人的最起码的尊重的习惯，在孩子很小的时候就教应该他一个道理，有人在跟你讲话的时候，你必须要表现出对这个人的尊重，表现的方式就是集中注意力去听。孩子听老师上课就是这个道理，你坐在教室里交给讲台上那个人最起码的尊重，这就是你的思维习惯，决定了你的行为习惯，决定了你的自控力。所以如果说孩子某一方面的自控力表现得非常差，我们要从他的行为表象挖出来，他的思维习惯上的问题是他完全没有，还是说需要加强？

知道自控力的本质还不够，我们还要知道自控力的弱点，当下对自控力的弱点运用的非常好的一个项目就是游戏。游戏的设计原理是让人在短时间内达到甚至超过他的预期效果，同时遵循一个失败率15%的黄金法则。所以任何一个事情，只要我们把时间、结果、反馈和失败率控制好，都会让人得到满意的效果。

有的孩子写作业的时候，很多人说不知道他在那墨迹啥，我们就遵循游戏的原理，把写作业给重新设计一下，第一时间每一个年龄段的孩子能够保持的注意力的时间是不同的。首先您要知道您的孩子注意力的舒适长度是多久？这边有一组孩子年龄段和注意力的数据（ppt），大家可以根据自己孩子的实际情况进行调整，如果说是35分钟，那么写两个小时的作业，每隔35分钟一定要让孩子休息一下，这是孩子的生理需求。休息的时候不要让孩子去看书、看电视、玩游戏，这是无效休息，让孩子做一些看起来无所事事的活动，比如说整理一下房间，倒个垃圾和狗玩一会。

第二，及时正向的反馈，孩子在完成任务的过程中是需要我们的鼓励的，这就跟打游戏需要奖励一样。我们要及时认真的去表扬孩子，“你好棒”是无效表扬，我们要表扬的很细致。比如说你的字写得很漂亮，你的这道题解题思路很好。

第三，15%的错误率，所有的内容的确是由学校和老师来控制的，但是孩子脑袋里的错误率是由我们家长来控制的。孩子完成一天的任务，尤其是那些明显在努力的孩子，我们一定要给孩子一个肯定，我知道你很努力，和昨天相比，我觉得你进步了很多。

最后我们要培养孩子一种思维方式，就是我想要而不是我不要，比如说您开车去某地，您集中精力去想安全的到达某地和集中精力去想天可不要出车祸。这两种心态给您的心理和身体带来的反应呢是不一样的，因为大脑会对人的行为产生正面或者负面的引导。爱磨叽的孩子，你让他集中精力去想“我上学一定不要迟到”和集中精力去想“我不要寄鞋带这么慢”，这些小事情的小想法累积出来的结果一定是有大的偏差的。

最后想提示大家，自控力和减肥一样，是一个终生的事业，所以一定要给孩子一些时间与结果相比，孩子有自控力的意识最重要，毕竟这是一个一生的课程。

以上是我的一些读书心得，希望能够对你有所帮助。