求原教育 | 如何帮助孩子正确调节情绪——徐燕娟新北区家庭教育导师工作站第41期暨三井实验小学求原家长大学第136期

孩子进入三年级，是不是比以前更容易发脾气，显得不够“听话”？孩子常用情绪调节策略有哪些？影响儿童情绪调节的因素有哪些？如何帮助孩子增强情绪调节能力？今晚将由北京师范大学心理学部副教授韩卓老师为您一一解答。

【图1、2】

一、情绪调节策略

研究表明，个体的情绪调节能力与心理健康密切相关，某种程度上前者能够强有力地预测后者。那么，到底有哪些科学策略帮助孩子提高情绪调节能力呢？韩教授指出，问题解决、寻求支持是有效且良好的策略，而远离、内化、转移、宣泄、情绪伪装则不总是有效且良好的策略，需要考虑具体的情绪事件、发生时间、发生频率等等。

【图3】

二、情绪调节影响因素

哪些因素会影响孩子的情绪调节能力呢？韩教授首先提到个体的个性和气质，这是与生俱来的部分；其次是脑区的成熟程度，现阶段孩子年龄较小，脑区发育并未成熟，因此对于大人来说可以控制的情绪对于孩子来说并非易事；接着是性别差异，大量研究表明，小学阶段女生的情绪调节能力普遍优于男生。最后但同时也最关键的就是父母，作为养育者，父母在孩子成长过程中发挥着相当重要的角色。

【图4】

三、帮助孩子增强情绪调节能力的策略

作为孩子生命里的重要他人，父母应该如何做才能有效帮助孩子增强情绪调节能力呢？韩教授提出以下三大策略：

1.家长的模版作用

家长是孩子的一面镜子，孩子会通过模仿家长行为、感受家长情绪，进而找到社会参照，获取应对情绪事件的态度及方式，并通过不同的情境加以强化。因此，家长在日常生活中，可以起到良一言一行，都会起到榜样示范作用。

2.情绪养育

韩教授分别从情绪辅导、对负性情绪的反应这两个方面进行了策略的指导。在情绪辅导中，有两种方式：情绪辅助，情绪脱离。前者允许孩子经受一定的情感挫折，允许孩子有各种各样的情绪体验，并在此基础上能够和孩子进行情绪对话，以便将情绪调节的方法传达给孩子。后者则恰恰相反，既无法帮助孩子理解自己的情绪，又有着较低的情绪唤醒度，无法觉察到孩子的负性情绪。

那如何对孩子的负性情绪进行反应呢？韩教授指出，我们首先应该避免以下三种消极策略：最小化、惩罚式回应、暴躁回应，同时增加以下三种积极策略：问题导向回应、情绪导向回应、鼓励表达，从而帮助孩子增强调节自我情绪的能力和信心。

3.正念养育

韩教授从倾听、接纳、觉察、自我调节、怜悯心这五个维度进行了全面而深入的解析，让我们对正念养育有更加清晰的认知。借助生动的事例，我们明白全神贯注的倾听是一种孩子需要的关注，不评判的接纳是一种孩子需要的尊重。追求清晰的自我觉察、寻求平衡的自我调节、保持深厚的怜悯之心，将帮助我们做更好的父母，帮助孩子更好地成长，从而形成更亲密的亲子关系。

【图5、6】

最后，韩教授倾情推荐大家一起读《如何说 孩子才会听；怎么听 孩子才肯说》，在这本书中有很多实操性的案例，比如当我们想要表达愤怒这种情绪时，喋喋不休不如惜字如金；当我们想要表示拒绝时，明确表示不愿意后再说自己的期待；当我们想要表达不满时，不妨把“你字句”变成“我字句”则更能降低对方的自我防御。

【图7】

韩教授精彩的讲座带给大家很多个人生活的思考、亲子养育的启发，纷纷动笔将自己的感受记录了下来。

三17班夏紫嫣家长

韩卓老师温柔平和地讲解让一个内心总是急躁焦虑的我平静了下来，这节课讲的就是我这样看不见自己需求、听不见家人需求、不断在自我证明中变得关系冲突、对话卡壳的人。这样不仅让我更有控制欲来证明自己，同时孩子和家人的情绪更不稳定，对话减少。我的孩子在学校和外界陌生环境中不愿意表达，她也渴望证明自己，但是又担心被批评、被指责。她用拖延、耍脾气来对付我的要求和控制。我自己感觉也很委屈，付出这么多不被理解。

此刻，我首先感恩学校、班主任推荐了能让我自我成长的学习平台，其次感恩家长课堂让我认识了自己的需求，以及如何表达需求。课后我会不断练习觉察自己的需求，觉察孩子及家人情绪背后的需求，与孩子对话，与家人对话，放下期待，放下要求，放下自我证明，让凝固的爱在我家里流动，让孩子放下担心、警惕，看到自我成长的需求，尽情绽放。

【文件“三17家长”】

三19班沈诺一家长

今天的好老师公开课，真是受益匪浅!老师从正念养育的五个维度入手，对孩子的负面情绪进行了细致的分析和讲解，不仅让我们更好的理解了孩子情绪不稳定的因素，更为深陷于此并找不到头绪的家长指明了方向。孩子出现负面情绪，可能是多种原因导致的。首先父母不能看到 孩子出现情绪问题就- -味的指责,其次不能影响到自己的情绪，父母的情绪越焦虑孩子的负面影响越大，最后也是最重要的一点就是帮助孩子找到解决问题的办法。对于孩子的坏情绪，我们要做到包容，分析，理解以及鼓励，陪着他找到舒缓情绪的方法，从而让孩子能更健康更优秀的成长!

【文件“三19家长”】

三20班孙嘉浩家长

人不可能永远处于好情绪之中，生活和学习中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

作为家长，通过这次课程，我受益良多，深有感触，也让我对自身和孩子的压力以及情绪管理有了一个全新的认知，学会了怎样分析不同的受挫反应，同时也明白了产生情绪的更深层次的原因，从而懂得了在以后的生活中如何正确调整情绪，把负面情绪的影响值降到最低限度，学会了情绪管理，使自己和家人在以后的日子里越来越精彩，越来越完美，越来越幸福。

【文件“三20家长”】

三20班  陈邵萱家长

孩子的情绪直接关系到孩子的心理健康，作为父母首先要学会控制自己的情绪，在良好的家庭氛围下成长的孩子会有更好的抗压能力和情绪调节能力，同时也会更加自信，但这也是大部分家庭所缺失和忽视的一面——在做到物质支持的同时，情绪支持也同样重要，关心孩子的感受和照顾孩子的情绪。给孩子设立相应的规矩，目的并不是控制孩子，摆脱传统的说教和唠叨，使用朋友间的心灵沟通，深入了解孩子的诉求及原因，保持温和的态度，这些都是家庭在与孩子的互动中的关键内容。培养孩子良好的情绪调节能力，对孩子未来的个性发展具有深远影响。

【文件“三20家长”】

三21班 张嘉涵家长

今天聆听学习了北京师范大学心理学副教授，博士生导师韩卓主讲的《儿童心理健康与情绪调节》的课程后，感受颇深。

孩子的心理健康是成长的关键，孩子的心理问题要是没有及时发现解决很容易影响孩子的一生，所以要正念养育感知孩子的情绪，帮助引导孩子进行情绪调节。

情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验或者说，是在心理活动中，对客观事物态度的体验，人类有七种基本情绪：喜怒哀乐惊恐思。

作为父母首先要学会倾听，关注孩子的面部表情，体态表情，语态表情、了解孩子当下的体验，提高家长对孩子情绪的敏感度，共情的能力。

再次，对自己和孩子不评判的接纳，从孩子角度思考，从孩子喜好去决定，多听取孩子的意见。

其次，对自己和孩子情绪的清晰觉察，了解孩子和自己此时此刻的认知与情绪。

第四，在教养关系中的自我调节，父母的自我调节，控制行为情绪，起到正向模板的作用。比如深呼吸5次，有规律的体育运动，与朋友家人倾诉，转移注意力或做具体的事，都可以很好的进行自我调节。

第五，对自己和孩子的怜悯心，给予孩子情绪的关爱，辅导和引导孩子情绪管理。

当孩子表达愤怒的情绪，家长可以参照以下语言表达的步骤：

表达不喜欢的点：比如孩子做事没有计划，可以对孩子说：“时间对于每个人都很重要，做事情没有计划，导致时间虚度，重要的事情没有完成，这样是很不好。”

加上期待：妈妈希望我们做事情前可以先列个计划，规划好时间去做一件事，节省的时间可以用来活动、读书或者与朋友相聚。

同样，作为家长也有面对孩子闹脾气，自己情绪激动的时候，可以用生气程度的词语标注情绪：比如我生气了、愤怒了、震怒了等等，也帮助孩子口头标注了情绪。

最后，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为，情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己的情绪，做情绪的主人。

【文件“三21家长”】

三21班 朱志浩家长

聆听韩卓老师的讲座《儿童心理健康与情绪调节》,可谓是受益匪浅。
进入三年级，孩子内心的情绪小怪兽，时而可爱， 时而惹人烦。听完韩老师的分享，我深刻认识到，当孩子有情绪时，家长首先要管理好自己的情绪，学会倾听、认同、包容孩子，并帮助孩子去识别情绪中的喜怒哀乐，因为情绪没有好坏，处理情绪的方式才有好坏。我要耐心陪伴孩子，和孩子一起成长！

【文件“三21家长”】

期待大家能够不断实践情绪调节策略，帮助孩子增强情绪调节能力，从而建立深厚的亲子关系，给孩子一个健康快乐的童年。

撰稿：张文庆

拍摄：班主任

审核：吴康亚