愉快的寒假生活已接近尾声，新学期悄然而至。 

为了更快、更好地适应开学，

请查收这份《开学心理调适指南》，

让我们一起把“心”切换至开学频道。

学生篇

正确认识开学

开学意味着新的开始，是一个充满希望和机遇的时刻。尽管可能会有些许不安，但这是每个学生成长过程中必经的阶段。告诉自己：“开学是一个新的起点，我有能力迎接新的挑战。”用积极的心态面对开学，才能更好地适应新学期的生活。

合理安排作息

假期的作息时间可能比较随意，但开学后需要逐渐恢复规律的作息时间。每天按时起床和休息，保证充足的睡眠时间，以充沛的精力迎接新一天的学习。合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。

制定学习计划

新学期开始，制定一个合理的学习计划非常重要。明确自己的学习目标，比如要掌握哪些知识点、完成哪些作业等。将时间合理分配到各个学习任务上，做到有条不紊。同时，也要给自己留出适当的休息时间，劳逸结合才能提高学习效率。

学会放松心情

面对新学期的压力，学会放松心情非常重要。可以尝试以下几种放松方法：

深呼吸：闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地呼出，感受自己的身体随着呼吸逐渐放松。

轻松运动：做一些简单的运动，如散步、慢跑、拉伸等，既能放松身体，又能提高精神状态。

听音乐：找一些轻松愉快的音乐，让优美的旋律带走你的紧张和疲惫。

与朋友交流：和朋友分享自己的学习压力和困惑，听听他们的建议和鼓励，也能让你感到轻松和温暖。

家长篇

给予理解和支持

孩子在开学初期，可能会因为适应新环境而情绪波动，有时会显得烦躁、易怒。这时，作为家长，要给予孩子充分的理解和支持。不要因为孩子的一时情绪波动而责怪他们，要耐心地倾听他们的想法和感受，给予他们温暖的拥抱和鼓励的话语。让孩子感受到家庭的温暖和父母的支持，他们会更有信心去面对学习中的困难。

创造良好学习环境

为孩子创造一个安静、整洁、舒适的学习环境，有助于他们更好地学习。可以帮孩子整理好书桌，把不必要的杂物清理掉，让书桌变得整洁有序；保持家里的安静，避免在孩子学习时大声喧哗或制造噪音；同时，也要注意家里的温度和光线，让孩子在适宜的环境中学习，提高学习效率。

关注孩子身心健康

开学初期，要密切关注他们的身心健康。除了学习之外，也要关心孩子的饮食和睡眠。保证孩子有充足的营养摄入，为他们准备一些健康、美味的食物；确保孩子有充足的睡眠时间，让他们在晚上能够安心地睡觉，第二天精神饱满地学习。

新学期不是百米冲刺，而是一场发现美好的徒步旅行。愿每个孩子都能带着好奇心出发，每位家长都能成为懂孩子的伴游者。当春风拂过教室的窗台，让我们种下希望的种子，静待成长的花开。

学生报到时间

2025年2月12日(周三)

学生正式上课时间

2025年2月13日(周四)